"我能，我能做到。"
许三多说了，嗓音却很小。
"你喉咙忘带出来了？"
这种沉默让人感到有些不自在。
成龙一改平时的淡定如水，凑到许三多容颜上，严厉的大声开口说道："大点声，用最大的力气吼出来。"
或许是被成龙的严厉吓到了，又或者是内心的强烈渴望在推动。
许三多总算抛开了一切，扯开嗓门撕心裂肺的叫道："我能做到，我此日一定能环30个。"
许三多的声音非常大，大道传遍了整个营区。
"发生了甚么？"
正在休息的各个班的人，纷纷好奇的跑向了窗边。
"这不是3班贼猛的金刚王，还有那呆呆的许豆丁吗？他们俩站在一起，看起来贼逗人。"
"还以为是多大的事情呢，不就是要练单杠吗？都已然是老掉牙的玩意了，有必要摆这么大场子？"
"犹如没那么简单哦，感觉有把戏可以看了，嘿嘿。"
四周恢复了平静。
……
各班凑在窗边看戏的人，你一言我一语讨论的热闹不已。
成龙余光发现了，却并没有管，专心的给许三多讲解道："腹部绕杠，动作要领就在这4個字上。
用腹部贴住单杠来绕杠，主要靠技巧来完成，并不需要花费太多的力气，不能靠蛮劲死劲，得靠活劲和身体配合。
只要能够完成上杠动作，基本上已然成功了80%。
谁也没有料到会是这样的结果。
许三多传神的听着成龙讲解，他的记忆力极为的强，听一遍就能够倒背如流。
这是许三多前期唯一的"亮点"！
听到成龙说对力量要求不大，清楚自己力气小的许三多，期待的问道："那我要是能上杠的话，是不是也能做众多众多个？像班副那样厉害。"
"从理论上来说，只要能完成上杠，只要你的手还能捏住单杠，你就能一直无限的做下去，200个，300个，500个都行，后面纯粹就靠意志。"
成龙说的一点不夸张。
谁也没有料到会是这样的结果。
腹部绕杠每一次绕杠动作，都是靠上半身和双腿下去后，靠着惯性又甩赶了回来的，双臂不需要放下。
周围的一切都变得安静下来。
中间需要施加的力很少很少。
只要手还能抓住单杠撑住身体，就能像一个翻滚架一样。
不停的转，不停的转。
"真的吗？"
许三多的眼睛泛起了光。
论天赋什么的许三多有自知之明，他知道自己肯定干不来，可只要能坚持就行，许三多可就不怕了。
"当然是真的。"
气氛瞬间变得紧张起来。
成龙肯定的点了点头，走到单杠下面接着开口说道："我现在给你做个演示，你好好看好好学。"
单杠的高度只有2米5左右，成龙稍微踮脚伸手就抓住了单杠。
根本不需要跳。
"首先完成引体向上的动作，双臂发力引体上拉，到下巴超过单杠的高度，保持住高度别掉。
然后腹部发力，配合双腿往上卷，朝天上蹬，让腹部去接触单杠。
紧接着用举腿的惯性，把腿从单杠的上方甩过，这时脑袋尽量往后仰，让重心能够往前移。
只要重心过了单杠中心线，双腿就能带动身体翻过单杠，换位到单杠上。
最后双手撑直立在单杠上，腹部半托半靠紧压在单杠上，卷身上的整个动作，到这儿就完成了。"
成龙一面做讲解一面腹部绕杠，看起来完全没有一点难度。
就像喝水一样简单，流畅的就完成了。
唯一让人看起来担心的是单杠，被成龙庞大的体重，压得中间都凹了下来，两边拉着的四根钢丝绷得笔直。
围观的人无不在内心中，替这根单杠捏一把汗。
生怕他下一秒就断了！
"看，看起来犹如不是很难，我以为当能做到，要不我来试试？"
看成龙做的这么轻松简单，许三多也看得来了信心，瞬间感觉自己行了，跃跃欲试想要尝试。
"别急，现在才只是完成卷身上，接下来的才是腹部绕杠。"
成龙双臂撑在单杠上面，继续开始剩下的部分讲解。
许三多说了，嗓音却很小。
"你喉咙忘带出来了？"
这种沉默让人感到有些不自在。
成龙一改平时的淡定如水，凑到许三多容颜上，严厉的大声开口说道："大点声，用最大的力气吼出来。"
或许是被成龙的严厉吓到了，又或者是内心的强烈渴望在推动。
许三多总算抛开了一切，扯开嗓门撕心裂肺的叫道："我能做到，我此日一定能环30个。"
许三多的声音非常大，大道传遍了整个营区。
"发生了甚么？"
正在休息的各个班的人，纷纷好奇的跑向了窗边。
"这不是3班贼猛的金刚王，还有那呆呆的许豆丁吗？他们俩站在一起，看起来贼逗人。"
"还以为是多大的事情呢，不就是要练单杠吗？都已然是老掉牙的玩意了，有必要摆这么大场子？"
"犹如没那么简单哦，感觉有把戏可以看了，嘿嘿。"
四周恢复了平静。
……
各班凑在窗边看戏的人，你一言我一语讨论的热闹不已。
成龙余光发现了，却并没有管，专心的给许三多讲解道："腹部绕杠，动作要领就在这4個字上。
用腹部贴住单杠来绕杠，主要靠技巧来完成，并不需要花费太多的力气，不能靠蛮劲死劲，得靠活劲和身体配合。
只要能够完成上杠动作，基本上已然成功了80%。
谁也没有料到会是这样的结果。
剩下的只要通过找到身体的重心，把控旋转过程中的惯性劲力，将两者进行完美的融合，就可以很轻松的腹部绕杠。"
许三多传神的听着成龙讲解，他的记忆力极为的强，听一遍就能够倒背如流。
这是许三多前期唯一的"亮点"！
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听到成龙说对力量要求不大，清楚自己力气小的许三多，期待的问道："那我要是能上杠的话，是不是也能做众多众多个？像班副那样厉害。"
"从理论上来说，只要能完成上杠，只要你的手还能捏住单杠，你就能一直无限的做下去，200个，300个，500个都行，后面纯粹就靠意志。"
成龙说的一点不夸张。
谁也没有料到会是这样的结果。
腹部绕杠每一次绕杠动作，都是靠上半身和双腿下去后，靠着惯性又甩赶了回来的，双臂不需要放下。
周围的一切都变得安静下来。
中间需要施加的力很少很少。
只要手还能抓住单杠撑住身体，就能像一个翻滚架一样。
不停的转，不停的转。
"真的吗？"
许三多的眼睛泛起了光。
论天赋什么的许三多有自知之明，他知道自己肯定干不来，可只要能坚持就行，许三多可就不怕了。
"当然是真的。"
气氛瞬间变得紧张起来。
成龙肯定的点了点头，走到单杠下面接着开口说道："我现在给你做个演示，你好好看好好学。"
单杠的高度只有2米5左右，成龙稍微踮脚伸手就抓住了单杠。
根本不需要跳。
"首先完成引体向上的动作，双臂发力引体上拉，到下巴超过单杠的高度，保持住高度别掉。
然后腹部发力，配合双腿往上卷，朝天上蹬，让腹部去接触单杠。
紧接着用举腿的惯性，把腿从单杠的上方甩过，这时脑袋尽量往后仰，让重心能够往前移。
只要重心过了单杠中心线，双腿就能带动身体翻过单杠，换位到单杠上。
最后双手撑直立在单杠上，腹部半托半靠紧压在单杠上，卷身上的整个动作，到这儿就完成了。"
成龙一面做讲解一面腹部绕杠，看起来完全没有一点难度。
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就像喝水一样简单，流畅的就完成了。
唯一让人看起来担心的是单杠，被成龙庞大的体重，压得中间都凹了下来，两边拉着的四根钢丝绷得笔直。
围观的人无不在内心中，替这根单杠捏一把汗。
生怕他下一秒就断了！
"看，看起来犹如不是很难，我以为当能做到，要不我来试试？"
看成龙做的这么轻松简单，许三多也看得来了信心，瞬间感觉自己行了，跃跃欲试想要尝试。
"别急，现在才只是完成卷身上，接下来的才是腹部绕杠。"
成龙双臂撑在单杠上面，继续开始剩下的部分讲解。
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